Kliknij tutaj --> 🐀 otyłość brzuszna u szczupłej osoby

Typ otyłości jabłko Otyłość typu jabłko to inaczej otyłość brzuszna . Tkanka tłuszczowa osoby o tym typie otyłości gromadzi się głównie w okolicach talii i brzucha. Sylwetka takiej osoby charakteryzuje się okrągłymi ramionami, dość szeroka klatką piersiową, brakiem wyraźnie zarysowanej talii i dość szczupłymi nogami. Otyłość brzuszna u mężczyzn — najpopularniejsza otyłość u mężczyzn. Otyłość brzuszna to nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, nieproporcjonalne do całkowitej zawartości tłuszczu w ciele [1]. Często wśród panów nazywana jest żartobliwie „piwnym brzuszkiem”. Jeśli zauważasz u siebie początki otyłości brzusznej nie zwlekaj! Pozbądź się niepotrzebnego tłuszczu, a uchronisz się przed poważnymi konsekwencjami dla twojego organizmu. Najpierw warto skontaktować się z lekarzem, który po wykonaniu odpowiednich badań stwierdzi, czy otyłość brzuszna nie jest wywołana choroba, np. Otyłość brzuszna (androidalna, typu „jabłko”) – tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach brzucha. Tłuszcz otacza również narządy wewnętrzne (płuca, wątrobę, serce), pogarszając ich wydolność i utrudniając prawidłowe funkcjonowanie. Otyłość brzuszna częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Prowadzi to do pojawienia się tkanki tłuszczowej w okolicach bioder. Najczęściej za taką otyłość odpowiadają rozregulowane hormony tarczycowe. Taka otyłość brzuszna zdarza się także podczas menopauzy. Brzuch alkoholowy - przyjmowanie dużej ilości alkoholu sprzyja odkładaniu się tłuszczu na całym brzuchu. Należy ograniczyć Phrase Accrocheuse Pour Site De Rencontre. Otyłość brzuszna to najniebezpieczniejszy rodzaj otyłości dla człowieka. Charakteryzuje się wysoką zawartością tkanki tłuszczowej zebranej w okolicy brzucha. Ten rodzaj jest określony najniebezpieczniejszym, ze względu na otłuszczanie się organów. U mężczyzn nazywana jest mięśniem piwnym, u kobiet często jako figura typu jabłko. Czy borykam się z otyłością brzuszną? Istnieje łatwy sposób na sprawdzenie, czy borykamy się z tym schorzeniem. Wystarczy zmierzyć obwód pasa centymetrem. Wartości, które wskazują na otyłość, będą się różnić w zależności od płci. Wyznacznikiem dla mężczyzn jest przekroczenie 94 cm, a u kobiet 88 cm. Warto zaznaczyć, że w przypadku kobiet, problem ten pojawia się dopiero po menopauzie. W zależności od predyspozycji genetycznych, tłuszcz rozkładać się może w różnych miejscach. W związku z tym wskaźnik BMI nie będzie tutaj przydatnym narzędziem. U osoby z prawidłowym BMI nadal może wystąpić otyłość brzuszna i odwrotnie. Dodatkowy miernik w tym schorzeniu to wskaźnik WHR (ang. Waist-Hip Ratio). Wystarczy zmierzyć i podzielić obwód pasa przez obwód bioder. Wynik większy niż 0,1 (mężczyźni) i 0,85 (kobiety) wskazuje na otyłość brzuszną. Przyczyny otyłości brzusznej Jak bywa najczęściej i w tym przypadku za otyłość brzuszną odpowiada przede wszystkim niezdrowy tryb życia. Codzienna dieta bogata w tłuszcze trans, cukry i wysoko przetworzone produkty wpływa na powiększanie obwodu brzucha. Nie bez znaczenia są także pory spożywania posiłków. Im później tym nasz organizm mniej odpoczywa, zajmując się trawieniem. Dodatkowo siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej spowalnia procesy metaboliczne. Skutkuje to nadmiernym odkładaniem się tłuszczu. Przyczyną otyłości brzusznej coraz częściej staje się nadmiar stresu. Objawia się zaburzeniem równowagi między kortyzolem a wydzielaniem glukozy we krwi. Skutkiem tego staje się wilczy apetyt i odkładanie tkanki tłuszczowej. Przy otyłości brzusznej, warto zbadać swoje hormony. Pojawienie się tłuszczu wisceralnego wskazywać może na obniżony metabolizm, rozwój insulinooporności i inne problemy układu endokrynologicznego. W szczególności kobiety borykające się z zespołem policystycznych jajników, Hashimoto, hiperinsulinizmem czy niedoczynnością tarczycy narażone są na otyłość brzuszną. Pod uwagę należy wziąć przyjmowane leki, które mogą wpływać na procesy metaboliczne. Przyczyna może leżeć również w naszej genetyce. Zaburzenia regulacji apetytu czy wydzielania leptyny dokładają cegiełkę do problemu. Pod lupę warto wziąć układ nerwowy. Przemęczony chorobami takimi jak depresja i wszelkimi zaburzeniami odżywiania może odwdzięczać się zwiększoną ochotę na słodkie. Do otyłości brzusznej przyczynia się również większa ilość spożywanych kalorii niż potrzebna. Tu mowa również o używkach, w szczególności alkoholu. Warto wprowadzić zasadę posiłków bez napojów i o mniejszej objętości, aby skurczyć żołądek. Dieta w otyłości brzusznej Na szczęście, problem ten poruszany jest coraz częściej. Informacji na temat diety w otyłości brzusznej jest naprawdę wiele. Specjaliści w dziedzinie dietetyki i chorób skorelowanych z otyłością są powszechnie dostępni i chętni pomóc. Internet jest pełen przepisów dedykowanych pozbyciu się tkanki wisceralnej i ćwiczeń wspomagających. Jak zatem zacząć powrót do zdrowia? Źródło: W pierwszej kolejności warto udać się do lekarza, który skieruje na odpowiednie badania. Można przygotować się przed wizytą i sprawdzić, które z nich są zalecane w tej przypadłości. Przedyskutujmy opcje konsultacji u innych specjalistów. Możliwe, że inne choroby są z otyłością połączone. Jeśli zdajemy sobie sprawę z powagi sytuacji, opieka dietetyczna nie jest konieczna. Jednak jeśli wiemy, że silna wola nie jest naszą mocną stroną, warto odbyć kilka kontrolnych wizyt. Dietetyk pomoże w ułożeniu jadłospisu, który nie będzie jedynie zdrowy, ale też smaczny. W komponowaniu jadłospisu należy pamiętać o redukcji węglowodanów prostych. Z diety powinniśmy całkowicie wyeliminować białe pieczywo, makarony i cukier w czystej postaci. Zakazany jest alkohol i wszelkie słodkie napoje. Żywność wysoko przetworzona pokrzyżuje plany osiągnięcia szczupłej sylwetki. Ponad 2 litry wody, to podstawa do oczyszczenia organizmu z toksyn i przywrócenia mu równowagi mineralnej. Warto zaprzyjaźnić się z dużymi porcjami owoców o niskim indeksie glikemicznym. Wybieranie w szczególności zielonych warzyw może się opłacić. Są pełne antyoksydantów i chlorofilu. Ten ostatni pozwoli na wydalenie toksyn i wzmocni układ naczyniowy. Ma właściwości oczyszczające wątrobę i działa przeciwzapalnie. Odpowiednia podaż kaloryczna Ilość redukowanych kalorii powinna zależeć od ilości aktywności fizycznej. Przy ich wyliczaniu należy pamiętać o uwzględnieniu PPM, czyli podstawowej przemiany materii. W przypadku otyłości brzusznej warto zastosować zasadę mniej, ale częściej. Wielkość posiłków pozwoli obkurczyć żołądek, za to częstotliwość pozwoli uniknąć napadów głodu. W niektórych przypadkach wskazane są przerywane posty, jednak każdą z tych form należy wcześniej omówić ze specjalistą. Nieocenionym pomocnikiem w walce z otyłością brzuszną są zioła i przyprawy. Warto przywitać dzień ciepłą wodą z cytryną, wzbogaconą o pieprz cayenne, cynamon i imbir. Zielona i czerwona herbata wspomogą walkę z tkanką wisceralną. Przy otyłości brzusznej nierzadko występują dolegliwości ze strony układu trawiennego. Chorujące osoby spotykają się często ze wzdęciami, gazami i bólami brzucha. W tych przypadkach charakter łagodzący ma rumianek i nasiona kopru włoskiego. Oprócz wody i herbat warto sięgnąć po napar z pokrzywy. Jego właściwości pozwalają na pozbycie się opuchlizny z organizmu i przywrócenie uczucia lekkości. Wskazane jest ograniczenie soli, bo ta zatrzymuje wodę w naszym ciele. Dieta dietą, ale jakie ćwiczenia? Aby móc w pełni odzyskać siły, warto włączyć ćwiczenia fizyczne. Pozwolą nam złagodzić objawy, a w dłuższej perspektywie zredukować nieestetyczną oponkę. Jeśli pojawienie się tkanki wisceralnej jest silnie połączone z długotrwałym stresem, wybierz ćwiczenia statyczne. W tym przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie joga. Rozciąganie mięśni w powolnych pozycjach pozwoli na pełne zrelaksowanie ciała i umysłu. Jeśli ten rodzaj wysiłku nie jest pierwszym wyborem, warto zacząć od zwykłych spacerów. Podobno już kroków dziennie niesie ogromne korzyści zdrowotne. Szczególnie teraz, w świecie pandemicznym gdzie ruch został ograniczony jeszcze bardziej, warto wyznaczyć sobie podobny cel. Mimo że otyłość brzuszna uważana jest za najtrudniejszą do redukcji, nie należy poddawać się już na samym początku. Wprowadzenie wysiłku nawet do 2 razy w tygodniu, w dłuższej perspektywie może wywołać ogromną zmianę. Treningi siłowe, bieganie, pilates, basen. Skala możliwości jest pokaźna. Należy pamiętać, że nie istnieją skuteczne ćwiczenia na daną partię ciała. Każdy organizm jest inny, a spalanie następuje równomiernie. Oczekiwanie szybkich efektów może być zgubne, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i poszukać wsparcia. Tracenie zbędnej tkanki tłuszczowej może zabrać proporcjonalnie tyle samo czasu co jej nabieranie. Sen a otyłość brzuszna Nie bez przyczyny, równie często, jak o ćwiczeniach wspomina się o śnie. Odpowiednie warunki do wypoczynku mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Wysypianie się sprawia, że hormon odpowiedzialny za apetyt (leptyna), działa prawidłowo. To ważne, aby swoją sypialnię traktować jak świątynię. Powinno być to pomieszczenie bez urządzeń elektronicznych, regularnie wietrzone. Warto nie korzystać z żadnej elektroniki co najmniej godzinę przed snem. Aby uzyskać jak najwięcej zbawiennych korzyści, należy zasłaniać okna żaluzjami. Nie objadajmy się przed snem. Lekka kolacja 2-3 godziny przed pójściem do łóżka zaowocuje lżejszym brzuchem i lepszym samopoczuciem. Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem redukcji otyłości brzusznej. Jeśli ćwiczysz przed snem, warto wybrać spokojniejsze treningi, które nie zestresują twoich mięśni. Podnoszenie ciężarów najlepiej wykonywać w trakcie dnia. Brak odpoczynku poskutkuje rozregulowaniem metabolizmu. W ten sposób naraża się na ciągły głód i zwiększoną podaż kaloryczną. W efekcie nastąpi odkładanie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Relaks to słowo, z którym powinien zaprzyjaźnić się każdy. Dla każdego jego forma będzie trochę inna, ale ważne, żeby miała miejsce. Można go praktykować w formie medytacji, czytania książki, kąpieli. Wskazane jest włączenie spędzania czasu na świeżym powietrzu i z bliskimi. Powikłania wynikające z otyłości brzusznej Otyłość brzuszna to jedna z najniebezpieczniejszych chorób. Nieleczona może doprowadzić do cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Nieodpowiedni tryb życia znacząco wpływa na wady postawy. Otyłość brzuszna może być też przyczyną poważniejszych schorzeń. Występuje wysokie ryzyko zachorowania na raka prostaty, piersi i jelita grubego. Prowadzi do zawałów serca i udarów. Nierównowaga gospodarki lipidowej skutkuje miażdżycą i chorobą niedokrwienną. Kobiety z nadmierną tkanką wisceralną mają problemy z zajściem w ciążę lub nawet stają się bezpłodne. W niektórych przypadkach pojawiają się problemy ze snem, tzw. bezdech senny. Koniecznością staje się zakup niezbędnej aparatury do walki o prawidłowy odpoczynek. Skutek odczuje także mózg, ponieważ z czasem stanie się on mało wydolny. Może to nawet doprowadzić do choroby Alzheimera. Względy estetyczne to jedno, ale nasze zdrowie i życie jest najważniejsze. W posiadaniu otyłości brzusznej nie ma ani jednego plusa, który zdecydowałby o jej zatrzymaniu. Aby móc cieszyć się pełnym i sprawnym życiem warto zaopiekować się sobą już dziś. Mimo że droga wydaje się kręta, warto podjąć wyzwanie i się nie poddawać. Samodyscyplina i monitorowanie swojego stanu ze specjalistą pozwoli na życie, jakiego wcześniej nie doświadczyliśmy. Jeśli temat ten jest nowością, nie powinniśmy się bać, wielu specjalistów czeka, aby okazać pomoc. Warto rozważyć wdrożenie zdrowych nawyków nie tylko dla pozbycia się uciążliwej choroby, ale na całe życie. Tak, żeby zapobiec przekazywaniu złych wzorców kolejnym pokoleniom. Młody mężczyzna o ogólnie szczupłej sylwetce, ale ze znacznie wystającym brzuchem – to częsty widok. Czy można być otyłym bez nadwagi? Wyróżniamy taką jednostkę chorobową jak osoba otyła z prawidłową masą ciała – to tak zwana otyłość utajona. Jest to stan, kiedy pacjent ma prawidłową masę ciała według wskaźnika BMI, natomiast skład ciała wykazuje znaczną ilość tkanki tłuszczowej lub otłuszczenie narządów wewnętrznych. Dlatego bardzo ważne jest przeprowadzanie badania składu ciała metodą BIA. Jest ono dużo bardziej dokładne niż zwyczajne mierzenie ogólnej masy ciała. Jakie zagrożenie dla zdrowia niesie posiadanie oponki na brzuchu? Sama oponka jeszcze nie jest taka zła, poza oczywiście kwestiami estetycznymi. Natomiast jeśli mówimy o zwiększonej zawartości tłuszczu trzewnego, czyli tego znajdującego się w jamie brzusznej pod warstwą mięśniową, wtedy możemy mieć już zagrożenie stanu zdrowia. Dlaczego nadmiar tłuszczu trzewnego jest szkodliwy? Ponieważ obrasta narządy wewnętrzne, takie jak wątroba, trzustka, śledziona, nerki, co powoduje upośledzenie ich działania. Zwiększona ilość tłuszczu trzewnego podnosi ryzyko zachorowania na wszystkie choroby metaboliczne, jakimi są cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze, dyslipidemia, dna moczanowa, udar mózgu, zawał serca, a nawet choroby onkologiczne. Domyślam się jednak, że większość panów zgłasza się po pomoc, dopiero wtedy gdy zaczyna im szwankować zdrowie… Panie reagują wcześniej? Bo otyłość brzuszna to nie tylko problem mężczyzn, prawda?Otyłość może dotykać każdego bez względu na płeć czy wiek. Niestety, w obecnych czasach mamy coraz więcej otyłych dzieci, co nie rokuje optymistycznie na ich dorosłe pacjentów dietetyka w dalszym ciągu przeważają kobiety, które z natury bardziej dbają o swoje zdrowie i wygląd. Panowie, niestety, zgłaszają się trochę późno, często po samodzielnych nieudanych próbach schudnięcia. Warto pamiętać, że profilaktyka, czyli niedopuszczanie do nadmiernego otłuszczenia organizmu jest znacznie łatwiejsza niż odchudzanie, a później utrzymanie wagi. A czy wśród pacjentów zdarzają się też dzieci? Tak, zdarzają się. Jednak nie jest to często w porównaniu do odsetka otyłych dzieci. Praca z dziećmi jest inna niż z dorosłymi, ponieważ dziecko nie widzi aż tak bardzo zależności pomiędzy spożywanym pokarmem a nim samym. Ponadto to rodzice oraz dziadkowie są w dużej mierze odpowiedzialni za to, co podają swojemu dziecku do jedzenia. Tutaj praca polega na edukacji całego środowiska wokół dziecka, a często wśród rodziny obserwujemy pewnego rodzaju zrzucanie odpowiedzialności na kolejnego członka rodziny. Jako miarę nadwagi najczęściej stosuje się wskaźnik masy ciała (BMI). Czy w otyłości brzusznej są jakieś dodatkowe wyznaczniki? Wskaźnik BMI jest najbardziej uniwersalnym wskaźnikiem uwzględniającym jedynie wzrost i ogólną masę ciała, więc bardzo dobrze sprawdza się w ocenie populacyjnej, natomiast jeśli rozpatrujemy konkretnego człowieka, zawsze należy brać pozostałe wskaźniki pod uwagę. Jeśli chodzi o rozpoznanie otyłości brzusznej, dobrze sprawdza się wskaźnik WHR, czyli stosunek obwodu talii do bioder. Jeśli wynik u kobiety jest większy niż 0,8, a u mężczyzny większy niż 1, to wtedy mówimy już o otyłości typu brzusznego, otyłości androidalnej. Jednak nie jest to tożsame z zawartością tłuszczu trzewnego. Aby ustalić konkretnie, jaki jest jego poziom w ciele, należałoby zrobić badania BIA lub jeszcze dokładniejsze, jakimi są badanie rezonansem magnetycznym, tomografią komputerową lub promieniowaniem rentgenowskim – densytometria DXA. Jednak są to badania dosyć kosztowne i często niepotrzebnie obciążające pacjenta szkodliwym promieniowaniem. Kiedy należy już na poważnie wziąć się za siebie? Jak działać, aby odchudzanie było zdrowe? Najlepiej jest dbać o siebie, aby nie dopuścić do powstania nadmiernej ilości tłuszczu w ciele. Należy pamiętać, że osoba, która chociaż raz w życiu miała nadwagę i otyłość a później wróciła do prawidłowej masy ciała, ma o wiele większe predyspozycje do przybrania na masie w porównaniu do osoby, która zawsze miała prawidłową masę jest w prosty domowy sposób raz w tygodniu, najlepiej rano przed śniadaniem po wyjściu z toalety, mierzyć swoją masę ciała. W ten sposób można łatwo wychwycić moment, w którym coś złego dzieje się z naszą wagą i odpowiednio szybko zareagować. A jak działać? Przede wszystkim patrzeć na własne nawyki, a nie na jeden konkretny posiłek. Regularność jest bardzo ważna. Powinniśmy spożywać co najmniej trzy posiłki dziennie. Najbardziej pospolitym błędem jest niejedzenie przez cały dzień, a później nadrabianie tego wieczorem. Nierzadko także dogadzamy sobie wieczornymi przekąskami. Organizm bardzo źle reaguje na dostarczenie tak dużej ilości kalorii w ciągu krótkiego czasu wieczorem i głodzenia się przez większość dnia. Nawet gdybyśmy mieli zjeść coś niezbyt zdrowego, ale byłoby to rozłożone na cały dzień, organizm łatwiej da sobie z tym radę. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha powszechnie nazywany jest mięśniem piwnym. Czy faktycznie na jego tworzenie się ma wpływ ilość wypijanego alkoholu? Problemem nie jest sam alkohol, ale ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów. Piwo zawiera dużo węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym, co wpływa łatwo na otłuszczanie się organizmu. Tak naprawdę wszystkie produkty z wysokim IG spożywane w zbyt dużych ilościach (bo wielkość porcji jest tutaj kluczowa) wpływają na chodzi o sam alkohol, jego wpływ polega na uszkodzeniu wątroby, a co za tym idzie– na zmniejszeniu jej wydolności również podczas procesów metabolicznych. Pełna wersja rozmowy w „Dbam o zdrowie” nr 12/2019 r. "Dbam o zdrowie" Tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu również w przypadku niektórych skrzywień kręgosłupa. W ten sposób nasz organizm usiłuje zapewnić równowagę i stabilność brzuszna to nie tylko problem ludzi ze znaczną nadwagą; tkanka tłuszczowa na brzuchu może bowiem odkładać się w nadmiernych ilościach nawet u osób o prawidłowej masie i jędrny brzuch to marzenie wielu z nas, nie jest to jednak proste i wymaga szeroko zakrojonej akcji odchudzającej, obejmującej zarówno dietę jak i konkretne ćwiczenia otyłość brzuszna sprawia, że czujesz się źle sama ze sobą i bardzo chciałabyś to zmienić, koniecznie przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, skąd bierze się nadmiar tkanki tłuszczowej w tym rejonie ciała, a także jak możesz z tym brzuszna i jej przyczynyDo przyczyn otyłości brzusznej możemy zaliczyć między innymi niedobór białka, zaburzenia hormonalne, brak aktywności fizycznej czy nieprawidłowa postawa ciała. Najczęściej problem ten dopada osoby w średnim wieku, niezależnie od mówimy o otyłości mamy najczęściej na myśli nadmiar tkanki tłuszczowej, połączony bardzo często z retencją płynów w organizmie, co jest widoczne w konkretnych partiach ciała, na przykład na brzuchu, udach, ramionach, plecach czy brzuszna nie musi jednak koniecznie iść w parze ze znaczną nadwagą; nawet względnie szczupłe osoby mają czasami zbyt dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, mimo że inne partie ciała są szczupłe i jędrne. Poniżej opiszemy kilka możliwych przyczyn takiego stanu nawyki żywienioweKiedy zastanawiamy się nad przyczynami otyłości brzusznej, w pierwszej kolejności chcemy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. Nie jest to jednak do końca dobre myślenie; liczy się bowiem nie tylko ilość, ale i jakość przyswajanych każdego dnia liczenie kalorii nie wystarczy, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Konieczna jest zbilansowana i zdrowa dieta. Do każdego głównego posiłku dodawaj porcję białka; korzystaj zarówno z białek zwierzęcych, jak i roślinnych (np. z orzechów, roślin strączkowych czy awokado). Zamiast rafinowanych zbóż, wybieraj produkty z pełnego ziarna. Wyeliminuje ze swojej diety biały cukier; zastąp go miodem, cukrem trzcinowym albo stewią. Zrezygnuj z przetwarzanej żywności i tłuszczów, smażonych potraw czy margaryny. Niezdrowe tłuszcze zastąp tłuszczami roślinnymi z pierwszego tłoczenia; znajdziesz je w oliwie z oliwek, w oleju kokosowym, oleju sezamowych, oleju lnianym, awokado, orzechach, ziarnach zbóż, rybach czy maśle (np. indyjskim maśle ghi). Nietolerancje pokarmoweWiele osób cierpi na liczne nietolerancje i alergie pokarmowe, ale nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Nietolerancja na dany produkt objawia się dyskomfortem jelitowym, wzdęciami i innymi dolegliwościami typowymi dla zaburzeń podejrzewasz, że w Twoim przypadku otyłość brzuszna może mieć związek z alergią pokarmową, koniecznie udaj się do lekarza, który zleci odpowiednie badania, które pozwolą Ci wykluczyć z diety niepożądane produkty. Do najczęściej występujących rodzajów nietolerancji to nietolerancja laktozy oraz tryb życiaAby utrzymać dobrą kondycję i wymarzoną sylwetkę, niezbędna jest odpowiednia dawka wysiłku fizycznego każdego dnia. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów z okolic swojej właśnie siedzący tryb życia i brak ruchu najczęściej przyczyniają się do rozwoju otyłości będą w takim wypadku ćwiczenia o średniej i wysokiej intensywności. Dwie lub trzy sesje tygodniowo, po pół godziny każda, powinny hormonalneDo rozwoju otyłości brzusznej mogą przyczynić się także zaburzenia hormonalne. Jest to szczególnie powszechne w przypadku kobiet w okresie przedmenopauzalnym lub w okresie się jednak, że nawet bardzo młode kobiety, które mają wysoki poziom estrogenu, także cierpią z powodu innych zaburzeń hormonalnych wywołujących otyłość przywrócić równowagę hormonalną w organizmie, kluczowe są odpowiednie nawyki żywieniowe. Suplementy diety taki jak pieprzyca, niepokalanek czy pochrzyn pomogą Ci uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na w okresie menopauzy mogą skorzystać także z właściwości olejku z pierwiosnka. Dobra wiadomość jest taka, że większość zaburzeń hormonalnych ustępuje postawa ciałaJeśli otyłość brzuszna w Twoim wypadku nie wynika z żadnej z opisanych powyżej przyczyn, jeszcze jedna możliwością jest nieprawidłowa postawa ciała. W niektórych przypadkach takie rodzaje skrzywienia kręgosłupa jak lordoza czy skolioza, mogą także prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej na się tak dlatego, że nasze ciało naturalnie stara się zapewnić odpowiednią równowagę i nacisk na stopy. Aby tego uniknąć wykonuj ćwiczenia na kręgosłup lub udaj się do fizjoterapeuty. Dzięki temu zwiększysz swoją gibkość, wzmocnisz kręgosłup oraz mięśnie brzucha, a także łatwiej będzie Ci się zrelaksować. Koniecznie spróbuj!To może Cię zainteresować ... data publikacji: 10:13, data aktualizacji: 13:33 ten tekst przeczytasz w 8 minut Otyłość brzuszna to najgroźniejszy rodzaj otyłości. Nazywana jest też otyłością trzewną, centralną albo typu jabłko. Otyłość brzuszna jest niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ w jej przypadku otłuszczeniu ulegają także narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. Przeczytaj, jakie zagrożenia wynikają z otyłości brzusznej, co może być jej przyczyną oraz w jaki sposób można jej zapobiec. kurhan / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest otyłość? Otyłość brzuszna - charakterystyka Otyłość brzuszna - przyczyny Dlaczego otyłość brzuszna jest groźna? Jak zapobiegać otyłości brzusznej? Czym jest otyłość? Otyłość to przewlekła choroba charakteryzująca się nadmiernym gromadzeniem i magazynowaniem tkanki tłuszczowej w organizmie. Otyłość była tradycyjnie definiowana jako przyrost tkanki tłuszczowej, który przekracza 20% idealnej masy ciała u mężczyzn lub 30% idealnej masy ciała u kobiet. Nagromadzenie tkanki tłuszczowej u osób otyłych może objawiać się odkładaniem podskórnej tkanki tłuszczowej pod skórą lub nadmiarem tłuszczu trzewnego, znanym jako otyłość brzuszna, w której brzuch jest nadmiernie wystający. Istnieje kilka metod pomiaru tkanki tłuszczowej i definiowania otyłości. Najczęściej stosowanym jest wskaźnik masy ciała (BMI). BMI to miara tkanki tłuszczowej oparta na wzroście i wadze, która dotyczy dorosłych mężczyzn i kobiet. Wzór to BMI = kg/m2 , gdzie kg to waga osoby w kilogramach, a m2 to wysokość w metrach do kwadratu. Otyłość jest stanem chorobowym charakteryzującym się nieprawidłową akumulacją tłuszczu, co jest szkodliwe dla zdrowia. Nadmierne spożycie wysokoenergetycznych pokarmów, brak aktywności fizycznej i podatność genetyczna są znanymi czynnikami sprawczymi otyłości. Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn zachorowalności i śmiertelności i rośnie wykładniczo na całym świecie. Obecnie ponad pół miliarda dorosłych uważa się za otyłych. Niepokojące jest to, że epidemia otyłości rośnie szybciej w krajach rozwijających się. Chirurgiczne sposoby walki z otyłością Chociaż ogólna otyłość stanowi istotne zagrożenie dla zdrowia, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej ma również duże znaczenie w określaniu tego zagrożenia. Otyłość brzuszna została uznana za niezależny czynnik ryzyka chorób sercowo-metabolicznych i lepszy predyktor ryzyka sercowo-naczyniowego niż otyłość ogólna. Otyłość brzuszna jest składową zespołu metabolicznego i odgrywa istotną rolę w patogenezie chorób sercowo-naczyniowych (CVD) i niektórych nowotworów poprzez stymulację czynników pośredniczących, takich jak insulinooporność, dyslipidemia i systematyczny stan zapalny, nawet u osób z prawidłową masą ciała. Ryzyko to wzrasta wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Zobacz: Jesteś na diecie, ćwiczysz i nie chudniesz? Być może masz insulinooporność Otyłość brzuszna - charakterystyka Otyłość brzuszna to nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, szczególnie z powodu nadmiaru tłuszczu trzewnego. Ponieważ tłuszcz trzewny jest dostarczany przez układ krwi wrotnej, nadmiar tłuszczu w tym obszarze może prowadzić do uwalniania złogów tłuszczowych do krwioobiegu. Nagromadzenie tłuszczu we krwi jest odpowiedzialne za większość negatywnych konsekwencji zdrowotnych związanych z otyłością , takich jak: cukrzyca typu 2, nietolerancja glukozy, wysokie ciśnienie krwi, rak endometrium, miażdżyca, insulinooporność, zmieniony profil metaboliczny, zespół metaboliczny, choroby sercowo-naczyniowa, zaburzenia lipidowe związane z otyłością. Otyłość brzuszna jest bardzo powszechna u osób starszych, ponieważ tkanka tłuszczowa jest często redystrybuowana w okolicy brzucha podczas procesu starzenia. Kobiety przed menopauzą mają średnio połowę tłuszczu brzusznego mężczyzn, wynika to w dużej mierze z kształtu ciała. Podczas gdy kobiety mają ogólnie wyższy całkowity i procentowy poziom tkanki tłuszczowej, częściej znajduje się ona na biodrach i udach ze względu na ich gruszkowate ciała. Mężczyźni naturalnie mają kształt jabłka i posiadają nadwagę w okolicy brzucha. Zobacz: Składnik pomidorów może chronić przed miażdżycą Otyłość brzuszna - przyczyny Otyłość brzuszna jest spowodowana kilkoma czynnikami, w tym nieodpowiednią dietą, brakiem ruchu, czynnikami środowiskowymi i genetyką. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe są najczęstszą przyczyną otyłości brzusznej. Chociaż łatwo jest obwiniać jedną konkretną grupę żywności lub składnik odżywczy, taki jak cukier lub węglowodany, za przyrost masy ciała, w rzeczywistości głównym winowajcą są kalorie spożyte w ciągu tygodnia, a dokładnie ich nadmiar! Bez względu na to, co spożywasz, znalezienie równowagi w poruszaniu się i prawidłowym odżywianiu (w zależności od ilości ruchu, w którym bierzesz udział) może być trudne. Ponadto siedzący tryb życia wymaga mniejszej ilości kalorii. Ponieważ ludzkie ciało lubi oszczędzać energię. Nasz organizm zwalnia, gdy energia nie jest potrzebna, na przykład, gdy spędzasz więcej czasu siedząc. Łatwo jest również obwiniać spowolniony metabolizm za przyrost masy ciała. Chociaż może to być prawdą dla niektórych, nie jest tak w przypadku innych. Istnieją proste sposoby na przyspieszenie metabolizmu, jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Możesz mieć szybki, powolny lub umiarkowany metabolizm – w dużej mierze zależy to od genetyki. Jeśli masz powolny metabolizm, może to być frustrujące, gdy próbujesz schudnąć, a kilogramy nie spadają tak łatwo, jak miało to miejsce w przeszłości. Na metabolizm ma również wpływ wiek. Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Wiele osób staje się mniej aktywnych, co powoduje utratę beztłuszczowej masy ciała (mięśni). Mięśnie są aktywne metabolicznie i wymagają kalorii, aby je utrzymać. Składnik czerwonego wina poprawia metabolizm u osób otyłych Prawda jest taka, że ​​metabolizm to tylko niewielka część tego, co powoduje przyrost masy ciała. Zrozumienie własnego metabolizmu i tego, jak go pobudzić, pomoże Ci zapobiec odkładaniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Niektórzy z nas są genetycznie skłonni do gromadzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu, podczas gdy inni mogą przechowywać go na całym ciele. Stwierdzono, również że menopauza wiąże się z przyrostem masy ciała i zwiększoną dystrybucją tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Naukowcy poinformowali również, że zmiany masy ciała są spowodowane starzeniem się chronologicznym, podczas gdy zmiany w składzie ciała i rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej są spowodowane starzeniem się jajników. Ludzie często ograniczają spożycie pokarmu, starając się schudnąć. Jeśli zbyt długo jesteś na diecie niskokalorycznej, organizm wyczuwa niedobór pożywienia i przez to zmagazynuje więcej tłuszczu. Jest to zupełne przeciwieństwo tego, co często mają na myśli osoby ograniczające spożycie kalorii. Jest też coś, co nazywa się „rodzinną predyspozycją”, co oznacza, że ​​prawdopodobieństwo otyłości dziecka można założyć na podstawie wagi członków rodziny. Wahania i zmiany hormonalne są również związane z gromadzeniem się tłuszczu w jamie brzusznej. Niski poziom hormonu wzrostu w wyniku hiperinsulinemii i wysokie markery ryzyka sercowo-naczyniowego mogą zwiększać akumulację trzewnej tkanki tłuszczowej ze względu na zmniejszoną wrażliwość na lipolizę w tym obszarze. Uważano również, że wraz ze wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej i leptyny w organizmie zmniejsza się ilość leptyny wchłanianej przez barierę krew-mózg, redukując sygnały regulujące wagę ciała. Jednak w ciągu 25 lat badań nad leptyną i otyłością wciąż nie jest w pełni zrozumiałe, w jaki sposób są ze sobą powiązane. Stres fizyczny i psychiczny może odgrywać główną rolę w otyłości brzusznej. Kiedy doświadczasz stresu, organizm wydziela kortyzol, hormon stresu, który powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Badania sugerują, że wysoki poziom kortyzolu kieruje tkankę tłuszczową do obszaru brzucha i zwiększa apetyt, preferując pokarmy wysokoenergetyczne. Nie jesz, a tyjesz – to może być groźna choroba Cushinga Inne badania pokazują podobne dane, że wysoki poziom kortyzolu utrzymujący się przez dłuższy czas jest „silnie powiązany” z otyłością brzuszną. Ta zależność działa również w odwrotnym kierunku, ponieważ większa ilość tłuszczu na brzuchu zwykle prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu, wywołując sekwencję zmian masy ciała. Niektóre schorzenia psychiczne są również powiązane z przyrostem masy ciała. Na przykład badania wykazały 60% wskaźnik otyłości u osób z chorobą afektywną dwubiegunową i schizofrenią. Przyrost masy ciała może wynikać zarówno z samej choroby psychicznej, jak i leków stosowanych w jej leczeniu. Leki na cukrzycę, insulinę i pochodne sulfonylomocznika, leki przeciwnadciśnieniowe, beta-blokery, kortykosteroidy i leki związane z zaburzeniami nastroju, depresją i innymi chorobami psychicznymi są powiązane z przyrostem masy ciała w obrębie brzucha. Na Medonet Market dostępny jest Pakiet badań w kierunku przyczyn otyłości, dzięki któremu można określić, skąd pochodzi nasza skłonność do otyłości. W razie wątpliwości lepiej też sprawdzić swoje predyspozycje genetyczne, wykonując badania genetyczne genów metabolizmu i otyłości albo robiąc pakiet badań Pełny profil nutrigenetyczny - określenie predyspozycji metabolicznych. Wyniki pozwalają ci zorientować się, czy do organizmu dostarczasz odpowiednią ilość składników odżywczych. Dlaczego otyłość brzuszna jest groźna? Otyłość brzuszna jest najgorszym typem otyłości, ponieważ prowadzi ona do zaburzeń i spowolnienia procesów przemiany materii i gospodarki lipidowej. Prowadzi również do rozwoju cukrzycy, nadciśnienia tętniczego oraz znacząco zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Otyłość brzuszna, czyli tkanka tłuszczowa zlokalizowana w pasie i powiększająca jego obwód obciąża kręgosłup, co skutkuje bólami lędźwiowymi i wadami postawy. Co więcej, otyłości brzusznej bardzo trudno się pozbyć – tłuszcz zlokalizowany na brzuchu ma tendencję do pozostawania tam pomimo stosowania diet odchudzających i ćwiczeń. Dlatego o wiele lepiej jest zapobiegać otyłości brzusznej niż z nią walczyć. W przypadku otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także obrasta narządy takie jak serce, wątroba i trzustka oraz mięśnie szkieletowe - jest to tzw. tłuszcz wisceralny. Tkanka tłuszczowa w tych miejscach zakłóca pracę organów wewnętrznych, jest też przyczyną nieprawidłowości w gospodarce hormonalnej. Wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych wpływa na zwiększenie wydzielania insuliny, co prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Nadmiar tłuszczu w otyłości brzusznej powoduje również do nadmiernej produkcji substancji zapalnych i enzymów, co prowadzi do stanów zapalnych, podwyższenia cholesterolu LDL oraz sprzyja pojawieniu się nadciśnienia tętniczego. Wysoki cholesterol, podwyższony poziom insuliny i zaburzona praca narządów wydzielania wewnętrznego oraz serca to prosta droga nie tylko do rozwoju cukrzycy, udaru czy zawału serca, ale także na przykład do uszkodzeń siatkówki oka (zmiany miażdżycowe w tętnicach mogą prowadzić również do zaburzeń wzroku). Tłuszcz zgromadzony w narządach wewnętrznych i wokół pasa zwiększa również krzepliwość krwi, co stanowi ryzyko pojawienia się groźnych dla życia zakrzepów. Cierpisz z powodu otyłości? Pomóż swojemu organizmowi z nią walczyć! Zamów Otyłość - mieszankę ziół, której składniki wspierają metabolizm oraz pomagając regulować poziom glukozy we krwi. Jak zapobiegać otyłości brzusznej? Otyłości brzusznej najprościej zapobiegać przez zmianę nawyków żywieniowych. Należy jeść więcej warzyw i owoców, zrezygnować z żywności wysokoprzetworzonej i używek oraz więcej się ruszać na świeżym powietrzu. Jeśli przyczyną otyłości brzusznej są zaburzenia hormonalne, warto skonsultować się z lekarzem endokrynologiem. otyłość brzuszna otyłość typ jabłko narządy wewnętrzne otłuszczenie narządów wewnętrznych obwód pasa tkanka tłuszczowa bmi nadwaga nieprawidłowa dieta niezdrowy styl życia stres menopauza zaburzenia hormonalna tłuszcze trans żywność przetworzona choroby serca nadciśnienie cukrzyca zawał serca udar mózgu wady postawy Endokrynologia Dlaczego musisz schudnąć? Oto choroby, które biorą się z otyłości Niektórzy próbują obrócić w żart swoją nadwagę czy też otyłość mówiąc na przykład, że mają oponkę zamiast brzucha. Jednak jeśli dowiedzą się, jakie choroby im... Joanna Murawska Otyłość powoli wyniszcza cały organizm. Lekarz wyjaśnia, jakie są skutki Na śniadanie dwa rogaliki maślane, na obiad fast food, w międzyczasie słona przekąska z napojem gazowanym, do tego obfita kolacja, brak ruchu i… jesteśmy na... Dr n. med. Paweł Rajewski Uzależnienie od cukru to mit. Naukowcy inaczej tłumaczą epidemię otyłości Wiele osób sądzi, że ​​cukier daje kopa, ma właściwości pobudzające, a na dłuższą metę – uzależniające. Wielu naukowców uważa jednak, że za tym zjawiskiem stoją... Die Welt Cukrzyca typu 2 nie musi zależeć od otyłości. Ważny jest inny czynnik Cukrzyca typu 2 nie musi być spowodowana otyłością. Może ją wywoływać zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, nawet u osób niemających nadwagi. Remisja cukrzycy typu... Plastikowe butelki mogą przyczyniać się do otyłości? Zaskakujące wyniki badań Nowe badania sugerują, że chemikalia w plastikowych przedmiotach gospodarstwa domowego, takich jak butelki po napojach, kubki po jogurtach i torebki do mrożenia,... Joanna Murawska Lek na otyłość? Obiecujące wyniki badań Otyłość jest jedną z najpowszechniejszych chorób cywilizacyjnych. Naukowcy od lat pracują nad lekami, które mogłyby zaradzić temu problemowi i ochronić miliony... PAP Czy gen otyłości istnieje? Dlaczego nadwaga jest "rodzinna"? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego zmorą twojej rodziny są nadmiarowe kilogramy, podczas gdy wszyscy w rodzinie przyjaciela wydają się być szczupli? A może... Michał Wrzosek Dzięki operacji schudła 70 kg. "Lekarz stwierdził krótko: zoperujemy ci jeszcze żołądek" Kiedy zdjęła z siebie więcej niż ciężar jednego człowieka, dostała wiatru w żagle i włączyła się w pomaganie innym. - Nie wiem dokładnie, ilu osobom do tej pory... Edyta Brzozowska 10 poważnych chorób, do których prowadzi otyłość. Niektóre zaskakują Już połowa Polaków ma nadwagę, a co piątego dotyczy problem otyłości. WHO mówi o epidemii - co roku na świecie z powodu chorób wywołanych czy powiązanych z... Dotyczy co 4. z nas. Sześć chorób, w które może wpędzić nas otyłość Otyłość jest obecnie globalnym problemem, który dotyka coraz młodszych, w tym małe dzieci. Odsetek populacji otyłej na świecie zwiększa się w zastraszającym... Spis treści Czym jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna u mężczyzn i kobiet Pozostałe przyczyny otyłości brzusznej Dieta na otyłość brzuszną Otyłość brzuszna - ćwiczeniaCzym jest otyłość brzuszna? O otyłości brzusznej, zwanej też androidalną, mówimy, gdy tkanka tłuszczowa odkłada się w powłokach brzusznych. Obwód pasa wynosi wówczas powyżej 94 cm u mężczyzny i więcej niż 88 cm u kobiety. W przeciwieństwie do nadwagi i otyłości uogólnionej, do diagnozy otyłości brzusznej nie używa się wskaźnika BMI - można bowiem mieć otyłość brzuszną przy prawidłowym BMI i odwrotnie. Otyłość brzuszna jest wyjątkowo niebezpieczna, ponieważ w jej przebiegu otłuszczeniu ulegają narządy wewnętrzne znajdujące się w jamie brzusznej. Dodatkowo zostaje zaburzona gospodarka lipidowa oraz przemiana materii. W konsekwencji może dojść do rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu 2. czy nadciśnienie. Problemy z krążeniem krwi mogą z kolei poskutkować zawałem serca lub udarem mózgu. Otyłość brzuszna u mężczyzn i kobiet Otyłość brzuszna występuje znacznie częściej u mężczyzn niż u kobiet. Zwykle jest to rezultat niezdrowego stylu życia - nieodpowiedniej diety i unikania ruchu. Otyłość brzuszna u kobiet może być także konsekwencją zmian hormonalnych - zarówno związanych z menopauzą, jak i schorzeniami takimi, jak zespół policystycznych jajników czy niedoczynność tarczycy. Jeśli więc otyłość brzuszna pojawia się u nas mimo zdrowych nawyków żywieniowych, powinniśmy udać się do lekarza - internisty lub endokrynologa. Jeśli jednak mamy na sumieniu tysiące pustych kalorii, nasza dieta zamiast w błonnik i białko obfituje w cukry i tłuszcze, a sport oglądamy jedynie w telewizji, czas na zmiany! Gruntowna modyfikacja codziennego jadłospisu i wprowadzenie aktywności fizycznej odwdzięczą się zauważalnymi efektami już po kilku tygodniach. Pozostałe przyczyny otyłości brzusznej Choć za główne przyczyny otyłości brzusznej uważa się niezdrową dietę i brak aktywności fizycznej, może mieć ona także podłoże genetyczne. Otyłość brzuszna bywa również związana z problemami psychicznymi - wówczas jest ona skutkiem podjadania na tle emocjonalnym. Osoby chore np. na depresję traktują czasami objadanie się jako drogę do poprawy nastroju. Niestety finalnie przynosi to znacznie więcej szkody niż pożytku. Niezależnie od przyczyn rozwoju otyłości brzusznej, jeśli dojdzie już do jej powstania należy jak najszybciej podjąć z nią walkę. Osoby dotknięte otyłością muszą uświadomić sobie, że jest to problem nie tylko estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Za wysoki poziom cholesterolu oraz związane ze zbyt dużym obciążeniem kręgosłupa wady postawy i dolegliwości bólowe to kolejne pozycje na długiej liście schorzeń wynikających z otyłości brzusznej. Dieta na otyłość brzuszną Dieta na otyłość brzuszną to nie tylko spożywanie określonych produktów, ale też jedzenie odpowiednich ilości pożywienia o regularnych porach. Celem takiej diety jest nie tylko pozbycie się tkanki tłuszczowej, ale również poprawienie przemiany materii, która w przebiegu otyłości brzusznej znacząco zwalnia. Metabolizm wspomożemy jedząc mniej, a częściej. Układ pokarmowy znacznie lepiej poradzi sobie z pięcioma mniejszymi posiłkami niż trzema dużymi. Tempo przemiany materii przyspieszy także wypijanie codziennie na czczo szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny, oraz jedzenie śniadań maksymalnie do godziny od przebudzenia. Posiłki powinniśmy zjadać regularnie co około 3 godziny, a kolację spożywać najdalej na dwie godziny przed planowanym pójściem spać. W codziennym jadłospisie osoby walczącej z otyłością brzuszną powinno znaleźć się sporo poprawiającego perystaltykę jelit błonnika. Znajdziemy go w otrębach pszennych, siemieniu lnianym, nasionach chia, suszonych śliwkach oraz wielu świeżych warzywach i owocach. W diecie nie powinno zabraknąć także jogurtów naturalnych oraz kefirów. Pamiętać trzeba o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W diecie na otyłość brzuszną niezwykle istotne jest to, by wprowadzone zdrowe nawyki żywieniowe zostały z nami na stałe. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że problem już do nas nie wróci. Otyłość brzuszna - ćwiczenia Dieta na otyłość brzuszną z pewnością przyniesie dobre rezultaty, jednak będziemy mogli znacznie szybciej się nimi cieszyć, jeśli połączymy ją z regularną aktywnością fizyczną. Nie musimy od razu biec na siłownię - skuteczne ćwiczenia na otyłość brzuszną z powodzeniem będziemy mogli wykonywać na świeżym powietrzu lub w domu. Wystarczy wygodny strój i mata. Specjaliści zalecają wykonywanie treningu przynajmniej 4 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Do tego czasu wliczają się jednak wszystkie formy aktywności fizycznej, nawet spacer. Szczególnie polecane przy otyłości brzusznej są ćwiczenia aerobowe, czyli wytrzymałościowe. W trakcie ich wykonywania krew dostarcza dużo tlenu do serca i płuc. W ten sposób nie tylko poprawiamy naszą kondycję, ale też wzmacniamy mięśnie. Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, taniec, pływanie i zumbę. Dodatkowo raz w tygodniu dobrze jest wykonywać ćwiczenia typowo siłowe - dzięki nim rozbudujemy mięśnie, a im większe mięśnie, tym szybciej spalany jest tłuszcz. Podczas treningu siłowego szczególną uwagę warto poświęcić mięśniom brzucha. Pamiętajmy, że na początku ważniejsza od intensywności będzie systematyczność. Z czasem, gdy nasza forma stanie się lepsza, będziemy mogli pozwolić sobie na cięższe treningi. Zobacz także: Dieta śródziemnomorska – dlaczego warto ją stosować? Dieta dobra na pamięć. Co uwzględnić w menu? Dieta lekkostrawna zalecana dla osób starszych Dieta dla cukrzyka Dieta dr Dąbrowskiej - oczyszczająca i zdrowotna dieta Bibliografia „Konsekwencje zdrowotne otyłości”, W. B. Szostak, D. Szostak-Węgierek, L. Kłosiewicz-Latoszek „Otyłość brzuszna - ukryty zabójca”, dr M. Brack, dr A. Cocaul Oceń artykuł (liczba ocen 1) Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!

otyłość brzuszna u szczupłej osoby